Los hombres y las mujeres suelen tener dificultades para encontrar soluciones para dejar de sentir sueño. En lugar de tomar café o dulces, nuestros médicos de Florida en Weight Success Centers quieren ayudarlo a descubrir formas únicas y saludables de estimular sus sentidos, sentirse con más energía cada día y dormir mejor por la noche.
- AUMENTA LOS NUTRIENTES: La resistencia, las funciones metabólicas y el crecimiento celular están relacionados con la nutrición. Aumentar la cantidad de nutrientes en sus comidas podría ayudar a mejorar su salud general, favorecer un buen sueño y promover la energía. Generalmente, una colorida variedad de frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras puede ayudar a proporcionar los nutrientes necesarios para sentirse más despierto y menos somnoliento.
- MEJORA LA ENERGÍA: ¿Te sientes hambriento y agotado? Las proteínas magras como el yogur griego, el pollo sin piel, los mariscos, los huevos duros, las semillas, las nueces y otras proteínas vegetales podrían ayudarte. Simplemente no recurras a la comida chatarra. Eso te hará sentir peor; en su lugar, aumente la energía con una barra de proteína saludable, un puñado de almendras o tal vez una porción de aguacate untado sobre una tostada. Además de grasas saludables, los aguacates aportan minerales y vitaminas, incluida la vitamina E, para aumentar la energía.
- ESTIMULAR LOS SENTIDOS: Olvídate de la cafeína y el azúcar. Esas no son las mejores maneras de darle vida a la vida. Los estudios sugieren que los bocadillos picantes y picantes, como los pimientos rojos, que contienen un compuesto llamado capsaicina, pueden ayudar a aumentar la energía y despertar los sentidos. Además, si las golosinas te entusiasman, disfruta de una porción de chocolate amargo para despertar tus papilas gustativas y aumentar los niveles de serotonina en el cerebro.
- AUMENTAR EL EJERCICIO: Si bien parece contrario a la intuición cuando se siente cansado, la actividad física o una caminata pueden ayudar a energizar su cuerpo y ayudarlo a superar la somnolencia. Hacer que tu sangre bombee podría ayudar a que tu cerebro se sienta más despierto con cada paso. Además, una rutina de ejercicio diaria puede ayudar a garantizar que esté ejerciendo la energía reprimida durante el día que podría dificultar el sueño durante la noche.
- DUERME MEJOR: No importa cuánto sueño sientas, a veces conciliar el sueño y permanecer dormido es más fácil de decir que de hacer. En lugar de tomar una pastilla, considere limitar las cosas que podrían estar en su contra. Evitar las bebidas alcohólicas y con cafeína podría ser su mejor solución. Además, vale la pena probar mejorar la higiene del sueño con cortinas que bloqueen la luz, aromaterapia o máquinas de sonido, así como alimentos con melatonina y magnesio, antes de tomar un medicamento para dormir que podría dejarlo somnoliento o atontado durante el día.
- DUERMA MÁS TIEMPO: Es importante asegurarse de dormir las 7 a 9 horas recomendadas cada noche. En esta época del año, cuando los relojes retroceden, puede engañarse pensando que está durmiendo una hora más. Sin embargo, esto sólo funciona si te acuestas una hora antes. Intente ajustar los horarios de acostarse más temprano este otoño para aprovechar los beneficios potenciales del cambio de horario.
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